co jeść

twaróg dam radę zjeść...a może serek homogenizowany albo jogurt? bo codziennie biały ser mi się znudzi...chyba, że kupie sobie białka w różnych smakach żeby było różnorodnie :) apropo mnie, to owszem staram się być bardzo aktywna: 3x w tygodniu siłownia po 1.5godz, bez aerobów (czasem specjalnie idę na siłownie tylko żeby pobiegać albo pojeździć [...]

hrhr... jak mi sie zachce jesc ale powiedzmy ze staram sie co ~2-3godz bialka ostatnio nie pijam...

Martucca, fajnie, ze sie odezwalas i ze u Ciebie w porzadku Niestety na dwa pierwsze pytania nie odpowiem, bo zwyczajnie nie wiem Natomiast co do alergii na mleko to fakt - wszystkie te fora bija na alarm i w przypadku najmniejszej krostki czy pokrzywki kaza przestac jesc produkty mleczne, malo tego najlepiej byc na chlebie i wodzie (tylko skad [...]

[...] indeks . A owoce oprócz nielcznych jak banany, winogrona czy arbuz mimo że są cukrami prostymi mają bardzo niskie IG Czy idąc tą drogą owoce z niskim Ig można bezkarnie jeść jak i warzywa - próbuje ustalić czy należy uznać podział na cukry proste i zlożone jako zaszłość z dawnych lat i czy kierować się raczej IG w wyborze węgli aby nie [...]

[...] intensywnie w piłkę wieczorem tak koło 18-19. Diety nie mam za specjalnie jak ułożyć, bo jestem na wyżywieniu mamuśki (-% ale mogę się wystrzegać słodyczy, coli, i całego tego syfu.. oczywiście coś jeść muszę.. :) Czyli zupy, kotlety jem.. W dodatku mam zamiar ćwiczyć sobie na hantlach i robić pompki ale o tym jak mi odpowiecie na te pytania..

Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]

Ale drogi kolego dieta to podstawa sukcesu. :) Pamiętaj że to właśnie z niej dostarczasz odpowiednie rzeczy z których tworzysz tą masę. Postaraj się jeść rzeczy z dużą ilością białka (sery,mleko,soja, mieso) potem ćwiczyć. Jeśli to Twoja pierwsza seria (ufam że już ćwiczysz minimum 6 miesięcy to polecam po prostu kreatynę+glukozę (spożywczą bo [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

Narazie moja dieta to tak mniej-wiecej 7-7,5 wegli, bialka 2,7-3g i tluszcze ok 1,5g. Tluszcz sie nie pojawia, ale nie wiem co z tym bialkiem. Nie za duzo tego? Stosuje sie do rad Quazara (3gB/kg), ale np. BodyLine ostatnio napisal, zeby jesc do 2g/b przy budowie ekto. No i zglupialem

[...] skręty bioder). Tylko nie wiem jak to będzie działało na spalanie tłuszczu. jem co dwie godziny bo mi tak znajomy ze studiów (on studiuje turystykę i rekreację)polecił: jeść 4-5 razy dziennie, nieduże posiłki w równych odstępach czasu. posiłek wysokobiałkowy to u mnie wygląda tak, że po siłce zjadam pół puszki tuńczyka(jakieś 120g) i 200g [...]

Witam, zacząłem cwiczyć od 1 miesiąca, mam 15 lat, ważę 91kg, i wzrostu mam 178cm. Duża nadwaga. Chciałbym jakoś przyspieszyć swoje spalanie tłuszczu bo cel mam taki by wyrzeżbić ładnie sylwetkę. Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość. Jeśli chodzi o schudnięcie. A rzeźba to już inna bajka. Wiem, że dieta jest najważniejsza, ale to [...]

wiecie co mi się nie podoba w ZMA ? że trzeba to jeść na pusty żołądek a ja takiego pojęcia nie znam

bcaa mam to 750 strong z olimpu, ale cos chyba malo ekonomicznie kupilam 1 g na 10 kilo masy ciała ja jem przed i po treningu i co fajna taka dieta nie? ja jestem nieszczęśliwa bo mnie boli cała szczęka po wczorajszych dwóch godzinach u dentysty i nie mogę jeść orzechów

az jesc mi sie jej odechcialo po tym co napisaliscie ;<

[...] ważniejszy od odżywki. Rozumiem też, że uzupełniam tym posiłkiem energie oraz białko w organizmie. Olej to żeby tłuszcze uzupełnić i lepszy transport ? A czy muszę jeść wtedy koniecznie tych 100 gram ryżu, nie mogę zmniejszyć porcji lub czymś tego zastąpić ? W sumie to takie rozwiązanie mi nawet pasuje. Muszę tylko kupić jakieś dobre [...]

heh ja ograniczylem slodycze tzn prawie nie jem czekolay itp, staram się nie jesc przypraw ostro doprawionych ale jest co dosc cięzkie na gastronomii ograniczam się tylko do probowania i moze to smieszne ale zacząlem medytacje z ,,wpływaniem" na placebo (jak cos pisac na priv wyjasnie" zalozylem sobie ze za swa miechy nie mam prawie [...]

wiadomo, ze burak zwyczajny zawiera mniej sacharozy niz cukrowy bo prawie dwa razy mniej jednak przy zjedzeniu wiekszych ilosci znacznie podbije kalorie a wszyskie te mineraly i witaminy mozna dostarczyc bez problemow z innych warzyw, ktore sacharozy nie zawieraja wiec bede sie tego trzymal, ze bez burakow mozna sie obejsc oczywiscie od zjedzenia [...]

0% sa do dupy zeby jogurt 0% byl gesty to trzeba cos niecos do niego dodac np wlasnie żelatyne czy cuś 0% = zero nasycenia, osobiscie mysle że lepiej tłusty w mniejszej ilosci niż 0% a w wiekszej (co na ogól sie robi)przynajmniej mniej sztucznych dodatkow swego czasu zdarzylo sie jesc w grecji jogurty nat/kefiry - fakt, byly bardzo smaczne ale [...]

kurcze, to co tu jesc na sniadanie skoro wszedzie czycha laktoza, a ser biały?

Hmm.. Ja bym proponowała mniej jeść, więcej ćwiczyć. Biegi, Rower, Spacery itd... Codziennie.! Rano i Wieczorem.. To chyba na tyle Życzę, byś dał radę przestrzegać tego co napisałam a schudniesz dużo, dużo .. Pozdrawiam